[...] za jakiś czas na sporty walki, przekonasz się nieco do moich intencji i przemyśleń :-) Również nawiązuje do moich wcześniejszych wypowiedzi, może nie wszystkie wykreowane w 100 % prawidłowo, natomiast kolebka prawdy w tym tkwi. Tak że Cokta nie miej do mnie pretensji, tylko czasem spróbuj komuś przyznać odrobinę racji, bądź też korekty (ale [...]
[...] tu powinno się jakoś to obciążenie dokładać?):-? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2 kg, 3 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (7,5 kg, 7,5 kg) ale nie na 100 % 8. Prostowanie nóg siedząc (25 kg, 30 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (15 kg, 20 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (15 kg, 20 kg) 11. Odwodziciele j.w. (15 kg, 20 kg) 12. [...]
Czwartek 19.01.2012 Wczoraj 25 minut na rowerku aero. Dziś natomiast: Plecy, biceps, brzuch Martwy na ciężarach: 85/92,5/100/107,5/115 kg Gładko, ostatnie szlify techniki, teraz tylko mocniej i ciężej w następnych tygodniach. Wiosłowanie: 65/70/70/75 kg Idzie coraz lepiej, w następnym tygodniu 2x 70 i 2x 75 Szrugsy: 3x100kg Dzień dobry: 4x 50kg [...]
[...] ogarnialem ekranu. Oczywiście przed kinem male zakupy i niezdrowa szama...., ale tym razem w pudelku była zapakowana ala zapiekanka z kurczaka :) Tak więc kolejny dzień na 100%. Dieta 1. 10:30 : jajecznica na maśle + platki owsiane + warzywa 2. 13:30 : sałatka z kurczaka z pekinską + cebla + ogorek + pomidor + oliwa z oliwek 3. 15:30 : [...]
[...] że np zjadasz ich 5 co 3-4h"- no tak ja to doskonale rozumiem tyle tylko że jak wstałem ostatnio o 12 bodajże To jak bym zjadł śniadanie o 12:30 to później drugi posiłek o 15-16, trzeci 18-19, czwarty 21-22 to ostatni bym zjadł o 24 czy nawet 1:00}:-( To sobie odpuściłem wtedy śniadanie(ale tylko ten jeden raz , bo tak to trzymam diete 100%)
Dzień 9 Miska czysta BTW 140/110/100 - w końcu bogato ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e265585e77c0477da9b9e18646ca7919.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/925b6a83cb7844de95745b4e0173f747.JPG na zakończenie zrobiłam jeszcze wznosy z opadu x 10 no i Deck squat challenge - 10 x Yosis nie mam pojęcia jak to się [...]
[...] i wrzuć tu - a nuż któaś z nas będzie miała o tym więcej do powiedzenia :-) Ruda, poszperałam trochę i mam pytanie do tych rzeczy: Spirulina http://herbapolis.pl/spirulina-100-kapsulek.html Karczoch http://herbapolis.pl/karczoch-60-tabletek.html i może takie algi? http://herbapolis.pl/algi-complex.html Szukałam czegoś na wzdęcia i na trawienia [...]
Dzień 14 Dzisiejsza miska BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9cf2bc34ba04dc4933305907244b1a2.png Dzisiaj siłownia zaliczona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6c5849a3c6e4aa2be7bd8d57e749dfd.JPG Zakończenie 20 minut orbitrek Ok Dziewczynki... kurde ogarniam się, chociaż ostatnio jakoś mi marnie to idzie :-( Koło napędowe... obwody nie spadają - [...]
Trening Pomocniczy I (31.01.2012) Brzuch, grzbiet, pseudo push ups. ----------------------------------- Trening wykonany w 100%. Czas trwania mniej wiecej z rozgrzewka 2h. Na koncu taki lekki bonus sobie dalem - stanie na jednej rece pod sciana na czas :)
[...] bilans w diecie): Do chwili obecnej starałem się utrzymać wagę więc dieta następująco wyglądała b:512 kcal ww:1879 tł:1025 Kalorie: 3416 11)przewidziane finanse na cykl: 100-150 zł 12) uwagi i sugestie: Chchciałbym aby dany suplement był w proszku i możliwie można było go rozprowadzac w mleku, jako, że to mój pierwszy suplement chciałbym aby [...]
[...] drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 --------------------------------------------------- Trening wykonany w 100%, pompki na rekach na tych podpórkach dawaly mi dzis troche w dupe ale dałem rade, dzis podciagalem sie za glowe, na koncu dodalem sobie takie cwiczenie + plecak z [...]
[...] kiepskie :D Utrata pracy trochę dołuje :D ale mniejsza.... Pytanie!: Biały ser ( twaróg ) Nie mogę przetrawić jego smaku :D Czy zamiast niego mógłbym robić serniczek ? Oczywiście ze słodzikiem :P Dieta: 100% oczywiście /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65576f1bdd4446f987295c917ab4ffa6.png Zmieniony przez - ultimatemode w dniu 2012-02-01 22:17:55
[...] niedostatecznej podaży NNKT Zgadzasz się z tym zapotrzebowaniu na antyoksydanty antyoksydanty- przy wysokim spożyciu nienasyconych kwasów tłuszczowych jest ono 10-100 większe niż przy spożyciu tłuszczów zwierzęcych. Ponadto źródłem biologicznie aktywnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych są tłuszcze rybie, a nie oleje roślinne. [...]
Trening Pomocniczy II (02.02.2012) Brzuch, grzbiet, pseudo push ups. ------------------------------------------------ Trening wykonany w 100% , trwal mniej wiecej 2godziny 15 minut :) . Do cwiczenia na grzbiet i kilku na brzuch dodalem obciazenie. Zrobilem sobie dzis takze przedramie. Nie wiem tylko co na kolacje zjesc, wyjdzie ktos z inicjatywa [...]
[...] treningu na placu zabaw: pamiętacie Rocky 4? Rocky trenował w Syberyjskiej głuszy, przy pomocy naturalnych przyrządów, nie brał sterydów i miał naturalną, zwycięską moc. Dodatkowo hartował się na chłodnym powietrzu. Wiem, że fikcja filmowa nie przekłada się w 100% na realne życie, ale w jakimś stopniu odzwierciedla naszą codzienność.
[...] do 4 razy. A to dlatego, ze pilnuje teraz maksymalnie technike. W poprzednich treningach byla trudnosc z utrzymaniem tych 8x30 i nie bylo tam prawidlowej techniki w 100%. A wiec wykonam takiuch, juz bede sie go trzymal do konca cyklu. Chyba, ze przyjdzie mi cos jeszcze do glowy ;] W pistoletach trudno mi bylo utrzymac rownowage na prawej [...]
[...] wiem ile, ale tak mało że nie ma co liczyć 4 3 serki wiejskie 364 kcal szczypiorek 5 Jajecznica : 4 jajka 332 kcal 2 łyżki oleju 240 kcal 2 pomidory 80 kcal Zupa kalafiorowa nie wiem ile, ale tak mało że nie ma co liczyć 6 200 g chudego twarogu 200 kcal 100 g słonecznika 563 kcal spożycie 2943 zapotrzebowanie 3316 deficyt : 373
A ja ostatnio chodzę na okrągło głodna %-) Nie wiem jak to przeżyję, ale mogę spróbować. Trza być twardym. }:-( Najwyżej będę wżerać warzywa tonami. Schemat jak ostatnio (Dni z siłowym B 120/ T 50/ W 100, w pozostałe B 120/ T 50/ W 50 ) + jeden czit w tygodniu? Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-02-05 14:45:27
[...] jakieś wskazówki od siebie co zrobić aby było lepiej? np wyciskać do klatki czy do połowy czy jak? np przysiad wąski , szeroki ? Ogólnie jakieś złote rady %-) Wszystko w 100% technicznie,i w pełnym zakresie ruchu. W żadnym ćwiczeniu siłowym nie ma uniwersalnego rozstawu rąk/nóg. Musisz sam wybrać,taki w którym czujesz się najsilniejszy. [...]
Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)
